[...] kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]
PONiedzialek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12-8pow. rozpiętki na płaskiej 3 serie10pow. wyciskanie sztangi na skosnej w gore 5 seri12-8pow. rozpietki na skosnej w gore 3 serie 10pow. wyciskanie hantli na skosnej w gore 2 serie 15pow. wyciskanie sztangi na skosnej w doł 5 seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]
[...] ze niektore cwiczenia ze sztanga nie sa zalecane). Z góry dziękuję za wszelką pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa klatka i barki Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]
Płeć : M Wiek :18 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : X Dostęp do sprzętu : Full Dieta : stosowana Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co? Pn. Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x Plaecy : Wiosło [...]
[...] -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: najpierw masa potem rzeźba ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]
[...] siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu: domowa [...]
Witam serdecznie, chciałym prosić o pomoc w ułożeniu dobrego cyklu zwiększającego przyrost czystej masy mięśniowej. Nastawiam się na przejście do większej kategori wagowej a mianowicie do 96 kg. Od pół roku korzystam z konsultacji dietetyka ale niestety waga praktycznie się nie rusza pomimo tego że mam ustaloną diete i rzetelnie jej przestrzegam. [...]
[...] 6. DIETA:bialowa -białko:tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle boldenon,propek,wino 8. TRENING:4dni w tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] planowałam robić te dwie wersje przez 6 tygodni, a później tydzień-dwa regeneracji, co o tym sądzicie? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, [...]
Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 6miesięcy teraz zaczynam od początku :):): Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Sobota i Niedziela - odpoczynek. Może być taki rozkład ćwiczeń i pory w których ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: bf 12%, potem masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia [...]
Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]
[...] b.d. UDO:b.d. TALIA:b.d. 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami 6.DIETA : pilnuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11.POZIOM BF% b.d. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tenedencja do brzuszka 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] np mass xxl. Samo białko przy braku diety jest lepsze niż gainer ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 30 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty: stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ilość dni wolnych [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/199/fasadgaadg008.jpg/ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: bieganie 2 razy w tygodniu, jazda rowerem stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]
[...] zmianę szkoły, obecnie nie mam kompletnie czasu aby trenować poza domem. Byłem od ok. 3 miesięcy w okresie budowania masy, waga z 70 wskoczyła na 75kg. Jest to moja pierwsza masa, dlatego chciałem jak najszybciej przybrać do około 80kg, zrobić redukcję do 12%BF, a potem spokojnie masować na +100/200kcal. Problem pojawił się, gdy nie mam jak [...]
Witajcie! Proszę o sugestie na temat mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : aktualnie zaczynam treningi rugby pn.Klatka triceps 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
